Top 125 Amerikaanse steden die de 5AM Club aanvoeren

Elke januari brengt een nieuwe golf van “nieuw jaar, nieuwe routine”-ambitie met zich mee, en de 5AM Club lijkt altijd deel uit te maken van dat gesprek.

Voor kantoormedewerkers, freelancers en iedereen die leeft tussen e-mail, pdf’s en eindeloze schermen, zijn die vroege uren vaak het enige rustige moment om na te denken, te lezen en te plannen voordat de meldingen van de dag binnenstromen.

Maar los van de motiverende quotes en zonsopgangselfies is er een echte vraag die het stellen waard is: waar in de VS omarmen mensen oprecht die vroege-morgen-discipline, en waar begint de dag op een veel beschaafder tijdstip?

Als we kijken naar de laatste 10.000 Instagram-hashtags in 250 Amerikaanse steden, er ontstaan een paar duidelijke patronen – sommige verwacht, andere echt verrassend.

De onderstaande tabel laat zien welke Amerikaanse steden het vaakst posten over de #5amclub op Instagram, per 10.000 berichten.

Ranglijst	Stad	Staat	Aantal #5amclub-hashtags per 10.000 berichten
1	New York	New York	92.0
2	Los Angeles	California	91.4
3	Chicago	Illinois	90.8
4	Houston	Texas	90.1
5	San Diego	California	89.5
6	Phoenix	Arizona	88.9
7	Dallas	Texas	88.2
8	San Antonio	Texas	87.6
9	Austin	Texas	86.9
10	San Francisco	California	86.1
11	Seattle	Washington	85.4
12	Denver	Colorado	84.7
13	El Paso	Texas	84.3
14	Miami	Florida	84.0
15	Atlanta	Georgia	83.5
16	Las Vegas	Nevada	83.0
17	Boston	Massachusetts	82.6
18	Portland	Oregon	82.1
19	North Las Vegas	Nevada	82.0
20	Washington	D.C	81.7
21	Nashville-Davidson	Tennessee	81.2
22	San Jose	California	80.8
23	Charlotte	North Carolina	80.3
24	Philadelphia	Pennsylvania	79.9
25	Orlando	Florida	79.4
26	Tampa	Florida	78.9
27	Minneapolis	Minnesota	78.3
28	Portland	Maine	77.8
29	Salt Lake City	Utah	77.2
30	Raleigh	North Carolina	76.7
31	Columbus	Ohio	76.0
32	Kansas City	Missouri	75.5
33	Virginia Beach	Virginia	75.0
34	Sacramento	California	74.6
35	Chesapeake	Virginia	74.2
36	Long Beach	California	74.1
37	Oakland	California	73.7
38	Baltimore	Maryland	73.2
39	Fresno	California	72.8
40	Mesa	Arizona	72.1
41	Colorado Springs	Colorado	71.6
42	Omaha	Nebraska	71.1
43	Pittsburgh	Pennsylvania	70.5
44	Milwaukee	Wisconsin	69.9
45	Irvine	California	69.5
46	Honolulu	Hawaii	69.0
47	Albuquerque	New Mexico	68.6
48	Chandler	Arizona	68.1
49	Scottsdale	Arizona	67.7
50	Henderson	Nevada	67.2
51	Arlington	Texas	66.8
52	Plano	Texas	66.3
53	Boise City	Idaho	65.9
54	Madison	Wisconsin	65.4
55	New Orleans	Louisiana	64.9
56	Anaheim	California	64.3
57	Riverside	California	63.8
58	Lexington-Fayette	Kentucky	63.4
59	Greensboro	North Carolina	63.1
60	Buffalo	New York	62.7
61	Tulsa	Oklahoma	62.4
62	Cincinnati	Ohio	62.0
63	Glendale	California	61.8
64	Santa Ana	California	61.6
65	St. Paul	Minnesota	61.3
66	Anchorage	Alaska	61.0
67	Durham	North Carolina	60.7
68	Chula Vista	California	60.3
69	Gilbert	Arizona	60.0
70	Reno	Nevada	59.7
71	Fort Worth	Texas	59.3
72	Jacksonville	Florida	59.0
73	Wichita	Kansas	58.7
74	Bakersfield	California	58.4
75	Knoxville	Tennessee	58.1
76	Fort Lauderdale	Florida	57.7
77	Spokane	Washington	57.4
78	Hialeah	Florida	57.0
79	Tucson	Arizona	56.7
80	Richmond	Virginia	56.3
81	Worcester	Massachusetts	56.0
82	Fayetteville	North Carolina	55.6
83	Lincoln	Nebraska	55.3
84	Corpus Christi	Texas	54.9
85	Newark	New Jersey	54.2
86	Santa Clarita	California	53.8
87	Tacoma	Washington	53.5
88	Huntsville	Alabama	53.1
89	Baton Rouge	Louisiana	52.8
90	Des Moines	Iowa	52.5
91	Rochester	New York	52.1
92	Yonkers	New York	51.8
93	St Louis	Missouri	51.5
94	McKinney	Texas	51.4
95	Augusta-Richmond	Georgia	51.1
96	Columbus	Georgia	50.8
97	Tallahassee	Florida	50.4
98	Sioux Falls	South Dakota	50.0
99	Amarillo	Texas	49.7
100	Oxnard	California	49.3
101	Peoria	Arizona	49.0
102	Montgomery	Alabama	48.6
103	Grand Rapids	Michigan	48.3
104	Vancouver	Washington	48.0
105	Providence	Rhode Island	47.7
106	Brownsville	Texas	47.4
107	Akron	Ohio	47.1
108	Tempe	Arizona	46.7
109	Newport News	Virginia	46.3
110	Mobile	Alabama	46.0
111	Cary	North Carolina	45.7
112	Shreveport	Louisiana	45.3
113	Ontario	California	44.9
114	Eugene	Oregon	44.6
115	Aurora	Illinois	44.3
116	Elk Grove	California	44.0
117	Salem	Oregon	43.6
118	Santa Rosa	California	43.3
119	Clarksville	Tennessee	43.0
120	Rancho Cucamonga	California	42.6
121	Oceanside	California	42.3
122	Lancaster	California	42.0
123	Palmdale	California	41.7
124	Murfreesboro	Tennessee	41.3
125	Killeen	Texas	41.0

Methodologie: Deze studie analyseerde Instagram-activiteit in de 250 meest bevolkte steden van de Verenigde Staten om te bepalen waar de mindset van de “5AM Club” het sterkst naar voren komt. Het onderzoek, uitgevoerd in december 2025, analyseerde openbare Instagram-posts met de hashtag #5amclub en mat de frequentie per 10.000 posts per stad om een eerlijke vergelijking tussen locaties van verschillende grootte mogelijk te maken. Instagram-posts werden gekoppeld aan steden via locatietags, locatie-informatie in gebruikersprofielen en contextuele indicatoren wanneer beschikbaar. Door de resultaten op deze manier te standaardiseren, laat de studie zien waar vroege-ochtendproductiviteit het meest zichtbaar is in verhouding tot de totale sociale-media-activiteit, en biedt het een helder beeld van hoe de 5AM Club-mentaliteit verschijnt in stedelijk Amerika.

Belangrijkste bevindingen

Grote steden worden niet alleen vroeg wakker – ze worden erin meegesleept.

New York, LA, Chicago, Houston… de gebruikelijke zwaargewichten staan bovenaan. Daar heb je geen productiviteitspreek voor nodig.

Lange woon-werkafstanden, onregelmatige diensten en de algemene druk van wonen in een dure stad dwingen mensen tot vroege starts, gepland of niet. Voor veel mensen is 5 uur ’s ochtends geen “mindset”; het is het enige moment om nachtelijke e-mails door te nemen, een contract op hun telefoon te bekijken of een paar documenten door te werken voordat de reis naar het werk begint.

De hashtag #5amclub weerspiegelt simpelweg die realiteit.

De kusten zijn vroeg wakker, maar om heel verschillende redenen.

Ochtenden aan de Oostkust voelen functioneel: mensen staan vroeg op omdat de dag dat van hen vraagt.
Aan de Westkust draait het volgens de posts meer om lifestyle – sporten aan het water, wandelingen bij zonsopkomst, een snelle run voordat de hitte inzet: hetzelfde tijdstip, andere vibe.

Klimaat bepaalt absoluut ochtendgewoonten.

Phoenix en Las Vegas hebben volop 5AM-activiteit, maar dat heeft vaak niets te maken met zelfverbetering.

Wanneer het de helft van het jaar voelt alsof je in een oven staat, worden de vroege ochtenduren het enige praktische moment om buiten iets te doen. Zonsopkomst is minder een symbool van discipline en meer een noodzaak.

Steden met veel toerisme posten meer vroege content.

Miami, Orlando, Vegas, Tampa – allemaal scoren ze behoorlijk hoog. Dat komt deels door diensten in de horeca, deels door mensen die dingen willen afronden voordat de drukte (of de vochtigheid) begint.

Je ziet volop posts van zowel werknemers als reizigers die nog snel wat administratie doen voordat de dag start: instapkaarten, reisplannen, tickets en reserveringen – het soort documenten dat tegenwoordig vrijwel volledig digitaal is.

Het is niet helemaal de “hustle culture”-boodschap die mensen zich erbij voorstellen, maar het komt toch in de cijfers terug.

Californië is een lappendeken van uitersten.

San Francisco, LA, San Diego en San Jose – ze scoorden allemaal ook zeer hoog. Scroll je verder naar beneden in de lijst, dan kom je steden tegen zoals Stockton, Inglewood, Burbank en Santa Maria… die veel lager scoorden.

Het contrast suggereert een staat waar tech- en fitnessgerichte hubs het gemiddelde omhoogtrekken, terwijl voorsteden of forenzensteden een totaal ander ritme volgen.

De laagst scorende steden hebben doorgaans één ding gemeen: rustigere ochtenden.

Medford, Springfield (MA), Bellevue (NE), het Alabama-duo Auburn en Hoover, en Colorado’s trio onderaan – dit zijn plekken waar mensen simpelweg niet haasten.

Ze hebben doorgaans kortere woon-werktrajecten, een rustiger levensritme en minder sectoren die mensen aansporen om extreem vroeg op te staan.

In die steden is er minder aanleiding om je inbox, documenten of takenlijst af te handelen terwijl het buiten nog donker is – omdat het leven dat simpelweg niet vereist.

Tot slot

Kijkend naar de data valt niet zozeer op wie de ochtend “wint”, maar hoe verschillend mensen die ervaren afhankelijk van waar ze wonen.

In sommige delen van het land, zoals grote stedelijke gebieden of regio’s met een cultuur van het hele jaar door buitenleven, horen vroege starts echt bij het dagelijkse ritme. Ochtenden zijn er een mix van beweging en stille digitale werkzaamheden: schema’s controleren, bestanden doornemen en mentaal opstarten voordat de rest van de wereld wakker wordt.

Aan de andere kant is er geen echte reden om de dag te beginnen voordat de zon opkomt. De data laat niet zien welke werknemers het meest gemotiveerd of gedisciplineerd zijn. In plaats daarvan toont het hoe gevarieerd het dagelijks leven door het hele land is.